포만감은 높은데 칼로리는 낮고, 게다가 간편하게 먹을 수 있는 음식들 추천해줄게! 😋💪
🥗 포만감 높고 칼로리 낮은 간편 음식 추천
✅ 1. 삶은 달걀 (1개 약 70kcal)
✔ 단백질 풍부 → 포만감 오래 지속
✔ 삶아서 냉장 보관해두면 간편하게 먹기 가능!
✅ 2. 두부 or 두부스낵 (100g 약 80kcal)
✔ 단백질+식이섬유 많아서 배부름!
✔ 두부를 구워서 먹거나, 두부과자(두부스낵)도 간편!
✅ 3. 그릭요거트 + 견과류 (200g 약 150~200kcal)
✔ 단백질+프로바이오틱스 → 소화도 잘 되고 건강에도 굿!
✔ 꿀이나 과일 조금 넣어주면 더 맛있어~
✅ 4. 닭가슴살 소시지 (1개 약 100~120kcal)
✔ 일반 소시지보다 저칼로리 + 단백질 많음
✔ 전자레인지에 돌려서 간편하게 먹기 가능!
✅ 5. 오트밀 or 현미밥 컵밥 (1컵 약 150kcal)
✔ 탄수화물이지만 GI지수 낮아서 포만감 오래감
✔ 따뜻한 물 or 우유만 부으면 끝!
✅ 6. 고구마 (100g 약 90~100kcal)
✔ 탄수화물+식이섬유 → 포만감 오래 유지
✔ 찌거나 구워서 보관해두고 먹기 좋아!
✅ 7. 양배추 샐러드 + 닭가슴살 (한 끼 약 200~250kcal)
✔ 씹을수록 포만감 up!
✔ 닭가슴살+드레싱 살짝 넣으면 더 맛있어~
✅ 8. 미역국 or 곤약국수 (한 그릇 약 50~100kcal)
✔ 국물 음식인데 칼로리는 낮고 포만감은 높음!
✔ 곤약면은 일반 면보다 훨씬 저칼로리라 다이어트할 때 강추!
✅ 9. 바나나 or 사과 (1개 약 90~100kcal)
✔ 식이섬유 풍부 → 배고픔 해결!
✔ 그냥 씻어서 들고 다니면 간편~
✅ 10. 두유 or 프로틴 쉐이크 (1팩 약 100~150kcal)
✔ 단백질 보충 + 배부름 유지
✔ 아침 대용으로도 딱!
🥗 🔥 포만감 높이려면?
✔ 단백질 + 식이섬유 조합 필수!
✔ 씹는 시간이 긴 음식 (양배추, 고구마 등) 선택
✔ 물 많이 마시면 더 배부르게 느껴짐!
💡 너무 적게 먹으면 오히려 폭식할 수도 있으니까, 건강하게 챙겨 먹어보자! 😊💪
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